تغذية الشعر

5 فيتامينات مفيدة للشعر

الشعر تاج المرأة ومجدها، فالحصول على شعر صحي هو الهدف النهائي عندما يتعلق الأمر بالعناية بالشعر، إن الحصول على شعر صحي وقوي هو الهدف النهائي للكل امرأة ،”الشعر تاج المرأة”، تلعب العناصر الغذائية المستهلكة في النظام الغذائي الصحي دورًا كبيرًا في الحصول على شعر صحي وقوي.

فيما يلي سوف نتعرف على العناصر الأساسية للتغذية الشعر من الداخل

أولا: الزنك

يعتبر الزنك عنصر مهم جداً في تقوية الشعرة نفسها وبصيلاتها، وكمان يحفز البصيلات على النمو ويساعد في ترميم وإصلاح التالف من البصيلات، يكثف ويقوي وينبت الشعر بشكل كبير، الزنك متوفر بشكل كببر في “السبانخ، الفطر، الدجاج ، والزبادي .
وجبة تتوفر على احتياجك من الزنك بشكل يومي ( علبة زبادي يومياً +صحن سبانخ أو سموذي مع قليل من ورق سبانخ + صدر دجاج يومياً ).

ثانيا: زيت السمك

زيت السمك هو نفس الأحماض الدهنية أو أوميقا 3، هذا العنصر رائع في علاج التهابات فروة الرأس ، ويساعد على ترطيب وتغذية ويساهم في نمو الشعر بشكل كبير.

يتواجد زيت السمك بشكل كبير في الأسماك ” السيلمون، التونه، الماكريل”، اذا لم تكوني من محبين أكل السمك يوميا فيمكن إدخال التونا في بعض الوجبات اليومية، كما أن زيت السمك متوفر على شكل مكملات غذائية، يمكن أخذه بدون استشارة طبيب ، “توجد في الصيدلية”.

وجبة تتوفر على احتياجك من زيت السمك بشكل يومي

  •  ساندوتش تونا بالخس يومياً مصدرغني باوميقا 3.
  • سلطة خضار تحتوي على ملفوف ( براعم بروكسل ) مع إضافة ملعقة من بذور الشيا.
  • مكرونة أو رز بالسيلمون مره في الأسبوع

ثالثا: فيتامين B المركب

من أسباب تساقط الشعر،نقص فيتامين B، يجب معرفة أن هذا الفيتامين مركب من مجموعة فيتايمنات، مثل البايوتين أو فيتامين B7، فيتامين B متوفر بشكل كبير في حليب الصويا – البطاطس – مكسرات – البيض.

وجبة تتوفر على احتياجك من الزنك بشكل يومي

في الصباح شرب كوب حليب صويا ، وفي الغداء ممكن مع صدر الدجاج الغني بالزنك تضعي معه بطاطس مشوية، سوف يكون مصدر كبير للزنك وفيتامين B ، وفي المساء ممكن اخذ قليل من المكسرات.

رابعا: الحديد

نقص الحديد واحد من أهم أسباب الصلع وفراغات الشعر، يجب أن تحرصي على أن يكون الحديد في أكلك بشكل كبير، الحديد يساعد الدم في الوصول لفروة الرأس وبالتالي يغذيها، نجد الحديد في الزبيب ، المشمش ، اللحوم الحمراء ، الدواجن ، السبانخ .
يجب عليكي أكل الكبده مرتين أو ثلاث في الأسبوع ليس شرط أن تكون كبده خروف ، كبده دجاج متوفرة ورخيصة – ممكن أخد كمية من الزبيب مع المكسارات وقت المساء.

خامسا: فيتامين C

فيتامين يساعد في تكوين الكولاجين ، والكولاجين رائع في تلميس الشعر وتنعيمه ويمنح مرونة للشعر، نجد الفيتامين C في فالبرتقال ، الليمون ، الفراولة ، البروكلي ، الجوافة.

  • كوبين عصير برتقال يومياً.
  • فراولة وبروكلي دمجهم مع بعض وشربهم بشكل يومي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى